La place de chacun d’eux dans la performance.
1. La diététique.
On dit souvent que les bonnes habitudes alimentaires occupent une place importante dans l’évolution physique.
Les repas et les collations doivent être placés de manière à performer.
Une bonne hygiène de vie combinant diététique, entrainement, récupération est essentiel pour une progression régulière dans le sport.
Idéalement, une journée type est composée de :
- 3 repas principaux
- 2 collations
On privilégiera :
- Le poisson ; les œufs ; les viandes blanches qui sont riches en protéines
- Les féculents et les céréales qui sont riches en glucides
- Certaines huiles et certains oléagineux qui sont riches en bonnes graisses
- Les légumes verts qui sont riches en fibres et vitamines et maintiennent l’équilibre acide basique
On évitera :
- Les viandes grasses
- Les sauces
- Les charcuteries
- Les pâtisseries
- Les plats préparés
- Les plats surgelés
- Les conserves
Donc la qualité de vos aliments impactera vos progrès et votre évolution.
2. L’hydratation.
N’oublions pas aussi l’hydratation qui joue un rôle important et qui malheureusement est souvent peu pris en compte : la déshydratation peut provoquer une baisse des performances physiques.
On privilégiera :
- L’eau
- Les jus de légumes
- Les jus de fruits
On évitera :
- Les sodas
- Les alcools
Tout comme la diététique, l’hydratation impactera vos progrès et votre évolution.
3. L’entrainement.
Les entrainements et la récupération permettent de potentialiser ce que vous consommez et de ce fait induire vos progrès.
Ils mettent en action l’anabolisme musculaire et permettent de progresser.
C’est une phase essentielle de vos progrès.