1420 calories - P : 150g – G : 70g – L : 60g

Eau : 3 litres par jour au minimum

Au réveil : 1 multivitamines (HYPERTROPHY VI) + 1 Vit C (DMI VITA C 1000) + 1 brûle- graisse (DMI CARNI LIQUID 100 000)

Repas 1 :
- Choix 1 : 2 œufs en omelette + 2 tranches de pain aux céréales + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 1 oeuf + 30g farine d’avoine (FARINE D'AVOINE IO.GENIX) + 1 compote de fruits

Collation 1 :
- 40g iso (DMI ISOLATE PRO ZERO)

Repas 2 :
- Choix 1 : 100g viande blanche + 100g patates douces + 100g légumes + 15ml huile d’olives vierge
extra
- Choix 2 : 100g poisson + 2 tranches de pain aux céréales + 100g légumes + 15ml huile d’olives
vierge extra

Collation 2 :
1 brûle- graisse (DMI CARNI LIQUID 100 000)

- 40g iso (DMI ISOLATE PRO ZERO)

- 20g farine d’avoine (FARINE D'AVOINE IO.GENIX)

- 250ml lait végétal

Repas 3 :
- Choix 1 : 150g poisson + 1 galette de blé noir + 200g légumes verts + 15ml huile d’olives vierge
extra
- Choix 2 : 100g viande blanche + 100g konjac + 200g légumes verts + 15ml huile d’olives vierge extra

                                             Sport – 5 fois par semaine :
                                                   Musculation + Cardio

Avant le sport
- 1 mesure preworkout (FINAL SUPLEMENTS DIABOLIC (épuisé))+ 1 mesure L-carnitine (SOUL PROJECT L-CARNITINE 1 L)

Pendant le sport
- 1 litre d’eau + 1 mesure dextrose

Après le sport
- 1 compote de fruits
- 1 mesure bcaa (BCA) + 1 mesure glutamine (GLUTA PURE 5000 DMI (KYOWA QUALITY))