1420 calories - P : 150g – G : 70g – L : 60g
Eau : 3 litres par jour au minimum
Au réveil : 1 multivitamines (YAVA LABS - MULTI VITAMIN) + 1 Vit C (YAVA LABS - VITAMIN C) + 1 dose de brûle-graisse (YAVA LABS - FAT BURNER)
Repas 1 :
- Choix 1 : 2 œufs en omelette + 2 tranches de pain aux céréales + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 1 oeuf + 30g farine d’avoine + 1 compote de fruits
Collation 1 :
- 40g iso (YAVA LABS - PURE ISO WHEY)
Repas 2 :
- Choix 1 : 100g viande blanche + 100g patates douces + 100g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 100g poisson + 2 tranches de pain aux céréales + 100g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra
Collation 2 :
1 dose de brûle - graisse (YAVA LABS - FAT BURNER)
- 40g iso (YAVA LABS - PURE ISO WHEY)
- 20g farine d’avoine
- 250ml lait végétal
Repas 3 :
- Choix 1 : 150g poisson + 1 galette de blé noir + 200g légumes verts + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 100g viande blanche + 100g konjac + 200g légumes verts + 15ml huile d’olives vierge extra
Sport – 5 fois par semaine :
Musculation + Cardio
Avant le sport
- 1 mesure preworkout (YAVA LABS - PRE STIM FREE)+ 1 mesure L-carnitine (NUTREX - L-CARNITINE)
Pendant le sport
- 1 litre d’eau + 1 mesure dextrose
Après le sport
- 1 compote de fruits
- 1 mesure bcaa (YAVA LABS - HIGH BCAA) + 1 mesure glutamine (YAVA LABS - GLUTAMINE PURE))