3300 calories - P : 230g – G : 400g – L : 60g

Eau : 3 litres par jour au minimum

Au réveil : 1 multivitamines (HYPERTROPHY VITAMINE & ANTIOXYDANTS) + 1 Vit C (DMI VITA C 1000) + 1 mesure créatine (NPL CREATINE HCL) + 1 mesure glutamine (GLUTA PURE 5000 DMI (KYOWA QUALITY))

Repas 1 :
- Choix 1 : 150g farine d’avoine (FARINE D'AVOINE IO.GENIX)+ 40g lean gainer (NPL GAIN PRO) + 200ml lait 1⁄2 écrémé + 1 banane

- Choix 2 : 100g farine d’avoine (FARINE D'AVOINE IO.GENIX) + 3 œufs + eau + 1 fruit

Collation 1 :
- 1 yaourt grec
- 3 tranches de pain
- 3 tranches blanc de dinde

Repas 2 :
- Choix 1 : 150g viande blanche + 200g pâtes cuites + 200g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 150g viande rouge + 200g riz + 200g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra

Collation 2 :
- 40g lean gainer (NPL GAIN PRO)

- 20g amandes

Repas 3 :
- Choix 1 : 200g de poisson + 2 œufs + 200g riz + 200g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 150g viande blanche + 300g pomme de terre + 200g légumes + 15ml huile d’olives vierge
extra

                                            Sport – 4 fois par semaine :
                                                 Musculation + Cardio

Avant le sport
- 1 mesure preworkout (FINAL SUPLEMENTS DIABOLIC (épuisé))

Pendant le sport
- 1 litre d’eau + 10g bcaa (BCA) + 1 mesure dextrose 

Après le sport
- 30g whey (WHEY)

- 15ml miel
- 5g créatine (NPL CREATINE HCL) + 10g glutamine (GLUTA PURE 5000 DMI (KYOWA QUALITY))