1500 calories - P : 123g – G : 320g – L : 50g
Au réveil : 1 multivitamines (HYPERTROPHY VI) + 1 Vit C (DMI VITA C 1000) + 1 brûle- graisse (DMI CARNI LIQUID 100 000)
Repas 1 :
- 1 fruit (sauf la banane)
- Thé ou café
- 1 yaourt
- 100g pain multi céréales + miel
Collation 1 :
- 1 compote de fruits
Repas 2 :
- 100g viande ou 2 œufs ou 2 tranches de blanc de volailles
- 200g riz basmati cuite ou 200g pâtes cuites ou 300g pomme de terre cuite ou 200g légumineuses
- 200g légumes
- 15ml huile d’olives vierge extra
- 1 fromage
Collation 2 :
- 1 compote de fruits
Repas 3 :
- 100g viande ou 2 œufs ou 2 tranches de blanc de volailles
- 100g riz basmati cuite ou 100g pâtes cuites ou 150g pomme de terre cuite ou 100g légumineuses
- 200g légumes
- 15ml huile d’olives vierge extra
- 1 petit suisse
Supplémentation Entrainement
Avant entrainement :
- 3g de citrulline (IO-GENIX CITRULLINE MALATE) + 3g de bêta-alanine (HYPERTROPHY NUTRITION BETA-ALANINE) + 3g de BCAA (BCA)
Eau d’entrainement
- 1 dose de dextrose + 1 dose de maltodextrine (NPL MALTODEXTRINE) + 1 dose de bcaa (BCA) + 1 dose de sel minéraux sous forme
de citrate ou de bicarbonate(sodium, potassium, zinc, magnésium, calcium) + 1 dose de
multivitamines, notamment du B1 (HYPERTROPHY VI)
Après entrainement :
- 3g BCAA (BCA) + 3g citrulline (IO-GENIX CITRULLINE MALATE)
30mn après entrainement :
- 30g whey (WHEY)
Au coucher :
- 30g caséine (CASEINE)