1500 calories - P : 123g – G : 320g – L : 50g
Au réveil : 1 vivitamine C (YAVA LABS - VITAMAINE C) + 1 Multi vitamines (YAVA LABS - MULTI VITAMIN)
Repas 1 :
- 1 fruit (sauf la banane)
- Thé ou café
- 1 yaourt
- 100g pain multi céréales + miel
Collation 1 :
- 1 compote de fruits
Repas 2 :
- 100g viande ou 2 œufs ou 2 tranches de blanc de volailles
- 200g riz basmati cuite ou 200g pâtes cuites ou 300g pomme de terre cuite ou 200g légumineuses
- 200g légumes
- 15ml huile d’olives vierge extra
- 1 fromage
Collation 2 :
- 1 compote de fruits
Repas 3 :
- 100g viande ou 2 œufs ou 2 tranches de blanc de volailles
- 100g riz basmati cuite ou 100g pâtes cuites ou 150g pomme de terre cuite ou 100g légumineuses
- 200g légumes
- 15ml huile d’olives vierge extra
- 1 petit suisse
Supplémentation Entrainement
Avant entrainement :
- 3g de citrulline (YAVA LABS - CITRULINE MALATE) + 3g de bêta-alanine (6PAK NUTRITION - BETA ALANINE) + 3g de BCAA (YAVA LABS - BCA + GLUTA)
Eau d’entrainement
- 1 dose de dextrose + 1 dose de carbohydrate (YAVA LABS - CARB LOADER) + 1 dose de bcaa (YAVA LABS - BCAA + GLUTA) + 1 dose de sel minéraux sous forme de citrate ou de bicarbonate(sodium, potassium, zinc, magnésium, calcium) + 1 dose de multivitamines, notamment du B1 (YAVA LAB - MULTI VITAMIN)
Après entrainement :
- 3g BCAA (YAVA LABS BCA + GLUTA) + 3g citrulline (YAVA LABS - CITULINE MALATE)
30mn après entrainement :
- 30g whey (YAVA LABS - ELITE WHEY)
Au coucher :
- 30g caséine (YAVA LABS - CASEINE)