1420 calories - P : 110g – G : 130g – L : 50g
Eau : 3 litres par jour au minimum
Au réveil : 1 multivitamines (HYPERTROPHY VI) + 1 Vit C (DMI VITA C 1000) + 1 CLA (HYPERTROPHY CLA) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)
Repas 1 :
- 1 thé vert
- 2 biscottes + purée d’amandes
- 1 fruit
Collation 1 :
- 30g whey (WHEY)
Repas 2 :
- 1 CLA (HYPERTROPHY CLA) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)
- Choix 1 : 100g daurade + 75g quinoa + 100g légumes + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 2 œufs en omelette + 100g de dinde + 100g pomme de terre + salade verte + 15ml huile
d’olives vierge extra
- Choix 3 : Massalé de lentille + 1 tomate + 100g carotte + 15ml huile d’olives vierge extra
Collation 2 :
- 30g whey (WHEY)
- 1 tranche de pain complet + miel
Repas 3 :
- 1 CLA (HYPERTROPHY CLA) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)
- Choix 1 : 100g blanc de poulet + 100g ratatouille + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 2 : 100g filet de saumon + 100g citrouille + + 15ml huile d’olives vierge extra
- Choix 3 : 2 tomates farcies + 15ml huile d’olives vierge extra
Sport - 4 fois par semaine :
30 minutes de marche rapide
Avant le sport
- 1 mesure L-carnitine (SOUL PROJECT L-CARNITINE 1 L)
Pendant le sport
- 1 litre d’eau + 1 mesure bcaa (BCA)
Après le sport
- 1 fruit