1420 calories - P : 120g – G : 120g – L : 30g

Eau : 3 litres par jour au minimum

Au réveil : 1 multivitamine (YAVA LABS - MULTI VITAMIN) + 1 Vit C (YAVA LABS - VITAMIN C) + 1 CLA (YAVA LABS - CLA 1000) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)

Repas 1 :
- Choix 1 : 1 thé ou café + 2 tranches de pain + miel + 1 yaourt + 1 orange
- Choix 2 :

Collation 1 :
- 30g whey (YAVA LABS - ELITE WHEY)

- 1 carré de chocolat noir 70%

Repas 2 :
- 1 CLA (YAVA LABS - CLA 1000) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)

- Choix 1 : 100g poisson + 100g ratatouille + 1 part de fromage brebis + 1 fruit
- Choix 2 : 100g poulet au four + 100g pomme de terre + 1 part de fromage de chèvre + 1 fruit

Collation 2 :
- 30g whey (YAVA LABS - ELITE WHEY)

- 1 carré de chocolat noir 70%

Repas 3 :
- 1 CLA (YAVA LABS - CLA 1000) + 1 CHROME (SCITEC NUTRITION CHROMIUM PICOLINATE)

- Choix 1 : 100g gratin aubergine + salade verte + 1 yaourt + 1 fruit
- Choix 2 : 100g sardine + 100g riz + 1 faisselle de chèvre au miel + 1 compote aux fruits

Avant le sport
- 1 mesure L-carnitine (NUTREX - L-CARNITINE)

Pendant le sport
- 1 litre d’eau + 1 mesure bcaa (YAVA LABS - BCAA + GLUTA)

Après le sport
- 1 fruit